การออกกำลังกาย การฝึกอบรม แผน แม่แบบ ดาวน์โหลด

หัวข้อยอดนิยมคุณเคยสังเกตเห็นว่ายากที่จะอยู่ในสภาพร่างกายสูงสุดแน่ใจว่าคุณอาจเริ่มต้นที่แข็งแกร่งหลีกเลี่ยงอาหารขยะและไปที่โรงยิมที่มีระดับของความสม่ำเสมอ คุณอาจจะหันบ้านของคุณให้เป็นโรงยิมวิธีการออกกำลังกายโดยไม่ต้องไปที่โรงยิมวิธีการออกกำลังกายโดยไม่ต้องไปที่โรงยิมมันหนักพอที่การตั้งค่ากันเวลาสำหรับการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจริง แต่โยนในการเดินทางของคุณและสามารถเพิ่มขึ้นมากเสีย เวลา. ลองออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน อ่านเพิ่มเติม. แต่ในที่สุดคุณเริ่มข้ามเซสชัน อาหารของคุณเริ่มลื่นไถลไปด้วยวันโกงกลายเป็นสัปดาห์ที่โกงและเดือนโกง เป็นปัญหาของแรงจูงใจจริงๆ การรักษาความตั้งใจและเป้าหมายที่มุ่งเน้นเป็นเรื่องยาก นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโรงยิมสามารถขับเหงื่อสถานที่ที่มีเสียงดังและข่มขู่และเมื่อ theres อาหารอร่อยมากออกมี thats ทั้งหมดไม่ดีสำหรับคุณ โชคดีที่ Vertex42 มีสเปรดชีตหลายรูปแบบซึ่งช่วยให้คุณสามารถติดตามสุขภาพและการออกกำลังกายได้ง่าย อ่านต่อไปดีที่สุด 10 ข้อ บันทึกอาหารประจำวันพยายามที่จะรักษาสมดุลอาหารที่สมดุลเป็นเรื่องยาก ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความท้าทายอย่างไม่น่าเชื่อในการติดตามสิ่งที่เรากินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคำนึงถึงอาหารที่สะดวกและการเดินทางไปยังเครื่องจำหน่ายอัตโนมัติ ขณะที่มีแอพพลิเคชันที่ช่วยให้คุณสามารถมองเห็นได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอย่างไรติดตามอาหารและรับ Leaner ด้วย Apps เว็บเหล่านี้ติดตามอาหารของคุณและรับ Leaner ด้วย Apps Web เหล่านี้อิจฉาระดับการออกกำลังกายที่คุ้มค่าของนักกีฬามาจากปีที่ผ่านมาของการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดและมีสุขภาพดี อาหาร หากคุณเป็นนักกีฬาคุณจะไม่สามารถทำซ้ำได้ตามขอบเขตดังกล่าว แต่คุณสามารถทำได้ อ่านเพิ่มเติม. theres มักจะเป็นทางออกที่ง่าย กล่าวได้ว่าบันทึกอาหารที่พิมพ์ได้นี้ช่วยให้คุณสามารถมองเห็นสิ่งที่กำลังรับประทานได้ง่ายและเท่าใด แผนภูมิการลดน้ำหนักการมีแรงจูงใจในขณะที่พยายามจะหลั่งเงินเป็นเรื่องยากเหลือเชื่อ Theres มักจะมีเสน่ห์ของอาหารขยะและมักจะยากที่จะดูว่าดีหนึ่งดำเนินการกับอาหาร โชคดีที่แผนภูมิการลดน้ำหนักทำให้ง่ายต่อการดูว่าร่างกายของคุณลดตัวลงและดูว่าคุณก้าวหน้าไปได้อย่างไร การออกกำลังกายเป็นเรื่องตลก ถ้าคุณทำเกินไปน้อยของคุณซบเซาและ dont จริงๆเห็นผลของการทำจริงมัน ถ้าคุณทำมากเกินไปคุณสามารถทำร้ายตัวเองอย่างจริงจังได้ โชคดีที่แผนภูมิการออกกำลังกายรายสัปดาห์นี้ทำให้คุณสามารถดูได้ว่าการทำเช่นนี้ทำได้ดีเพียงใดและเมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจกับการไปที่โรงยิม มันยังช่วยให้คุณสามารถติดตามสิ่งที่บิตของร่างกายที่คุณออกกำลังกายความดันโลหิตความดันโลหิตเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่คุณต้องจับตาดูตามที่พวกเขากำลังตัวบ่งชี้สุขภาพหัวใจโดยรวม สเปรดชีตนี้ช่วยให้คุณสามารถบันทึกความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตของคุณได้ในระยะเวลาหนึ่ง แผนภูมิน้ำหนักที่เหมาะถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณอาจมีน้ำหนักในอุดมคติอยู่ในใจ หากคุณไม่ใช้คุณอาจพบว่าสเปรดชีตนี้มีประโยชน์ แสดงน้ำหนักและ BMI ที่เหมาะสมสำหรับเพศและระดับความสูงของคุณได้อย่างถูกต้อง รายการยาการติดตามยาเม็ดปริมาณและการกำหนดเวลาเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรับประทานยาหลายชนิด สเปรดชีตนี้ช่วยให้คุณสามารถจัดทำแผนภูมิเวลาเท่าไรและแม้กระทั่งเหตุผลที่คุณต้องรับประทานยาที่เฉพาะเจาะจง เหมาะสำหรับการประชุมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ บันทึกการฉีดวัคซีนถ้าคุณเดินทางมากหรือมีลูกใหญ่คุณอาจใช้ในการเล่นกลฉีดวัคซีน ถ้าไม่ลองดูสเปรดชีตนี้ จะช่วยให้คุณแผนภูมิการฉีดวัคซีนใด ๆ ได้และเมื่อคุณอาจต้องการเติมเงิน BMI หมายถึงดัชนีมวลกาย เครื่องมือที่เราใช้ในการทำงานถ้าน้ำหนักของเรามีสุขภาพดี ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินน้ำหนักเกินหรือปกติแผนภูมินี้จะแสดงให้คุณเห็นได้ชัด แผนภูมิน้ำตาลในเลือดและการเข้าสู่ระบบหากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณก็รู้ทุกเรื่องเกี่ยวกับความสำคัญของการรักษานัยน์ตาน้ำตาลในเลือดให้หมดไป หากคุณกำลังมองหาวิธีที่มีโครงสร้างมากขึ้นไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ทำไมไม่ให้สเปรดชีทนี้ลองมันติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในแต่ละวันช่วยให้คุณสามารถดูว่าคุณอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพของคุณ แผนภูมิการออกกำลังกายคุณชอบที่จะเพาะกายถ้าคุณกำลังมองหาความสะดวกในการพิมพ์เพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณ อย่าพลาดวันอื่นอีกแล้วสรุปบทสรุปคุณจะติดตามสุขภาพและการออกกำลังกายได้อย่างไร มันมีสเปรดชีตหรือสิ่งอื่นไม่ว่าจะด้วยวิธีใดฉันต้องการจะได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้ วางฉันความคิดเห็นด้านล่างและคุยกันได้ดี comments 3 ความเห็นเขียนข้อเสนอล่าสุดแจกของรางวัลบทความที่เกี่ยวข้องข้อเสนอล่าสุดสมัครรับจดหมายข่าวของเราแผนแม่แบบการฝึกอบรมโดยผู้ดูแลระบบ 17 พฤษภาคม 2013 ไม่มีอะไรมาในวิธีที่ง่าย คุณควรพยายามที่จะเข้าถึงสิ่งต่างๆมากมาย ถ้าคุณต้องการที่จะอยู่พอดีและมีสุขภาพดีจริงๆคุณต้องทำแบบฝึกหัดบางอย่าง คุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ดีบางคนอาจเพิ่งตระหนักว่าพวกเขามีปัญหาสุขภาพบางอย่าง ดังนั้นพวกเขาจึงตัดสินใจที่จะไปที่ศูนย์ออกกำลังกายและเริ่มเข้าร่วมโครงการฝึกสมรรถภาพทางกาย แม่แบบแผนการฝึกสมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพในระหว่างการฝึกอบรม ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกอบรมผู้ฝึกสอนจะตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณ จากนั้นเขาหรือเธอจะให้ทางเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมแก่คุณ คุณสามารถเลือกแบบที่คุณคิดว่าเหมาะสมที่สุด ผู้ฝึกสอนจะให้บัตรฝึกฟิตเนสซึ่งจะใช้เพื่อจดบันทึกการฝึกอบรมของคุณ ศูนย์ออกกำลังกายแต่ละแห่งอาจมีแผนการฝึกออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แต่ว่าประเด็นก็จะเหมือนกัน และคุณจะได้รับแผนการฝึกอบรมพร้อมรายการการออกกำลังกายที่คุณควรทำ โปรแกรมเหล่านี้ควรจะทำเพื่อเป้าหมายของโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณจะทำได้ ในตอนท้ายของโปรแกรมรายการนี้จะถูกนำมาใช้เพื่อให้ความเห็นเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรม เทมเพลตด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างที่สามารถให้แนวคิดในการจัดทำแผนการฝึกอบรมของคุณได้ - เข้าสู่ระบบ Workout Log - สร้างนักเพาะกายที่สร้างสรรค์ของคุณเองเพื่อติดตามการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องรู้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณได้กดบัลลังก์คุณได้£ 205 สำหรับ 8 reps ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะขึ้นและตีอย่างน้อย 205 ปอนด์เป็นเวลาอย่างน้อย 9 ครั้ง คุณไม่สามารถทำน้ำหนักและ reps เดียวกันหรือคุณจะไม่เติบโตขึ้นบันทึกการฝึกอบรมยังสามารถบอกคุณได้หากบางวันหรือเวลาไม่เหมาะสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังสนุกกับการย้อนกลับไปดูบันทึกเก่า ๆ และดูสิ่งที่คุณเคยทำเมื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณได้ง่ายกว่าที่คุณคิด เพียงใช้เครื่องมือด้านล่างเพื่อสร้างแผ่นงานออกกำลังกายที่กำหนดเองแล้วพิมพ์ออก Bodybuilders สมาร์ทติดตามการออกกำลังกายแต่ละครั้งและทุกครั้ง พิมพ์วันที่ (วันในสัปดาห์เดือนวันปี) และเวลาออกกำลังกายในส่วนที่เหมาะสม ถ้าทำได้ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันหรือบ่อยเท่าที่เป็นไปได้ก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง น้ำหนักไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูว่าคุณกำลังได้รับผลลัพธ์หรือไม่ (คุณอาจจะได้รับกล้ามเนื้อและสูญเสียไขมัน แต่อยู่ที่น้ำหนักเท่าเดิม) แต่จะเป็นประโยชน์ คุณทำ cardio วันนี้ก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเขียนข้อมูลลงในส่วนที่ทำเครื่องหมาย Cardio คุณอาจพบว่าการออกกำลังกายของคุณไม่รุนแรงมากขึ้นถ้าคุณทำ cardio ก่อนการออกกำลังกาย ส่วนนี้สามารถช่วยคุณติดตามได้ อารมณ์: วันนี้คุณมีความรู้สึกอย่างไรบ้างเหนื่อยเบื่อ ผิดหวังกับการทำงาน Sad เพราะข่าวร้ายเขียนลงที่นี่บางทีทุกวันพุธตอนเที่ยงคุณรู้สึกเหนื่อยและไม่ตระหนักว่า ตอนนี้คุณจะรู้การออกกำลังกาย: นี่คือชื่อของการออกกำลังกายที่คุณกำลังดำเนินการ Set 1, Set 2 ฯลฯ เขียนน้ำหนักและจำนวน reps ที่คุณทำสำหรับชุดแรกที่นี่ ถ้าคุณทำ 200 ปอนด์สำหรับ 10 reps คุณสามารถเขียน 200 X 10 หากคุณมีคู่ค้าและพวกเขาช่วยคุณด้วยตัวแทนสุดท้ายเพราะคุณ couldnt ทำมันเขียนสิ่งที่ต้องการ 200 X 9 12 วิธีนี้คุณสามารถยิงได้ 10 reps โดยตัวคุณเองครั้งต่อไปความยาวของการออกกำลังกาย: เขียนระยะเวลาการออกกำลังกายที่เอาคุณตั้งแต่ต้นจนจบ คุณสามารถมองย้อนกลับไปดูว่าคุณกำลังทำงานอย่างหนักหรือมีปฏิสัมพันธ์กันระหว่างชุดหรือไม่ ความคิดเห็น: สิ่งที่สำคัญการออกกำลังกายเป็นอย่างไรสิ่งที่เกิดขึ้นที่น่าสนใจเรียนรู้อะไรวันนี้เรียนรู้อะไรเขียนได้ทั้งหมดที่นี่การออกกำลังกายสถานที่: เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานในสถานที่ต่างๆกันบ่อยๆ สร้างสมุดบันทึกการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณหากคุณออกกำลังกายที่ต่างกันในแต่ละวันให้สร้างแผ่นบันทึกข้อมูลสำหรับแต่ละคนแยกกัน สร้างครั้งแรกพิมพ์แล้วเริ่มต้นอีกครั้งสำหรับหนึ่ง aFree Workout Log ดาวน์โหลดล็อกออกกำลังกายนี้ฟรีซึ่งเน้นการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายนี้พิมพ์บันทึกเน้นวันของคุณเพื่อการฝึกอบรมความแรงของวัน คุณสามารถใช้บันทึกนี้เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณและเปลี่ยนชุด reps และน้ำหนักของคุณ การติดตามน้ำหนักที่คุณยกกำลังเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากคุณไม่สามารถมีความคืบหน้าในการยกน้ำหนักได้มากขึ้นหากคุณลืมว่าคุณอยู่ที่ไหนในแต่ละวันหรือสัปดาห์ก่อน ข้อดีของบันทึกนี้คือการช่วยให้คุณสามารถติดตามชุดตัวแทนและน้ำหนักได้โดยที่แทร็กอื่น ๆ มักติดตามเพียงสองในสามรายการ เพื่อความสะดวกมีทั้งบันทึกประจำวันและรายสัปดาห์ พิมพ์ Workout Log บันทึกการออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นไฟล์ PDF ที่คุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์ (สำเนาได้มากเท่าที่คุณต้องการ) บันทึกการออกกำลังกายที่พิมพ์เปล่าจะเหมือนกับแม่แบบบันทึกการออกกำลังกายสำหรับ Excel (ด้านล่าง) ดังนั้นถ้าคุณมีโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์คุณสามารถประหยัดเวลาด้วยการจัดแบบฝึกหัดและบันทึกสำเนาของแฟ้มบันทึกการออกกำลังกายของคุณใน Excel เป็นครั้งต่อไป คุณต้องพิมพ์หรือทำการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ เทมเพลตบันทึกการออกกำลังกายสำหรับ Excel, OpenOffice และคำอธิบายใช้สเปรดชีตสเปรดชีตการออกกำลังกายนี้เพื่อติดตามการออกกำลังกายประจำสัปดาห์และการฝึกความคืบหน้าในการออกกำลังกายรวมทั้งน้ำหนักชั่วโมงการนอนหลับและปริมาณแคลอรี่ทุกวัน แสดงรายการการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณทำในแต่ละสัปดาห์จากนั้นพิมพ์และใช้บันทึกการออกกำลังกายกับคุณไปที่ห้องยิมในแต่ละวัน ใส่ข้อมูล One-Rep Max (1RM) และ SetsRepsWeight สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ป้อนระยะเวลา (ระยะเวลา) ระยะทางและระดับความเข้มของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด บันทึกการใช้งาน Workout Log One Rep Max บันทึกการออกกำลังกายมีที่สำหรับบันทึก 1RM (One-Rep Max) ของคุณ นี่เป็นส่วนใหญ่สำหรับการอ้างอิงเนื่องจากโปรแกรมการฝึกน้ำหนักจำนวนมากได้ทำ setreps จำนวนหนึ่งให้กับน้ำหนักที่เป็นเปอร์เซ็นต์ของ 1RM ของคุณ ในการคำนวณ One-Rep Max ของคุณโปรดดูข้อมูลในเทมเพลตแผนภูมิการออกกำลังกายของเรา ความหนาแน่น สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนอกเหนือจากการระบุระยะเวลาหรือระยะทางคุณควรป้อนความเข้มเป็น LightModerateVigorous (ดูข้อมูลในหน้าบันทึกการออกกำลังกายเพื่อเป็นแนวทาง) หรือ EasyMediumHard นี้จะช่วยให้คุณระบุค่าเทียบเท่าการเผาผลาญที่เหมาะสมที่จะใช้ถ้าคุณกำลังใช้เครื่องคิดเลขเผาไหม้แคลอรี่ เนื้อหาที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม Workout Logs Comprehensive Workout Log - บันทึกการออกกำลังกายแบบองค์รวมมากรวมถึงการออกกำลังกายหัวใจและความแข็งแรงรวมทั้งอาหารและโภชนาการ พร้อมใช้งานเป็น PDF, Word และ HTML แน่นอนหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดบันทึก Ive เห็น พิมพ์ Workout Log - การเพาะกาย - หลังจากสร้างบันทึกการออกกำลังกายออนไลน์คุณสามารถบันทึกเป็นไฟล์ PDF หรือ Excel การออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายเข้าสู่ระบบที่ mosesinhomefitness - รายการการออกกำลังกายความแข็งแรงร่วมกันโดยกลุ่มกล้ามเนื้อ ระเบียนที่มีน้ำหนักมาก การออกกำลังกายและการฝึกอบรมทรัพยากร Calories เผาเครื่องคิดเลขที่ calcnexus - ประมาณการแคลอรี่เผาสำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลายขึ้นอยู่กับเวลาความรุนแรงและน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงของคุณ Food Log - ใช้บันทึกอาหารนี้เพื่อติดตามปริมาณน้ำอาหารและแคลอรี่ แชร์บันทึกการออกกำลังกายของเราเพื่อเชื่อมโยงกับบันทึกการออกกำลังกายและเทมเพลตฟรีของเราโปรดใช้ URL ต่อไปนี้: คำปฏิเสธ แผ่นงานและข้อมูลในหน้านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ควรตีความว่าเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ คุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการตัดสินใจด้านการรักษาพยาบาล ชอบเทมเพลตนี้